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简单实用健身操,一起在家跳起来 

2020-02-05 18:00 |浙江微体育

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  宅在家这么多天

  试试这套简单实用的「健身操」

  宅在家里的同时

  还能增强体质

  01

  踝关节运动

  动作小TIPS:原地提踵时用前脚掌和脚趾支撑地面,踝关节发力向上,尽量提升提踵的高度。侧点地和后撤步时注意脚尖方向和膝盖方向保持一致。

  02

  肩关节运动

  动作小TIPS:摆臂时注意前摆手位不要高于头部,后摆不超过腰部。

  03

  髋部运动

  动作小TIPS:屈膝,臀部向后向下坐,注意核心收紧,保持腰椎生理性弯曲,膝盖与脚尖方向始终保持一致。

  04

  核心运动

  动作小TIPS:注意收紧腹部和腰背部核心肌群,骨盆始终处于中立位。

  05

  跳跃运动

  动作小TIPS:跳跃时用前脚掌着地,注意膝盖和脚尖方向一致,双手前后自然摆臂。保持骨盆和腰椎的稳定,配合有力度的深呼吸。

  *注意:本套训练动作可以酌情重复4-5次,每组之间休息30秒,如果觉得不累也可以缩短组间休息时间~

  来源:金华市全民健身指导中心

  编辑:丁梦婧

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