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特殊开学季来啦!临考的学子,先做些准备和状态调整 

2020-04-09 17:13 |浙江考试

  下周一,我省初三、高三的学子即将率先迎来重返校园的时刻,其他学年段的学子也将陆续分批复学。在这春江水暖的季节,家长和孩子需要为复学做哪些准备呢?下面这十件事一定要做好。

  一、调整作息时间,保证充足睡眠

  在家里,孩子的自主时间比较多,上网、看电视、熬夜导致晚睡晚起。这时候假期骤然结束,新学期开学了,很多孩子肯定会不适应。如果不尽快改善,孩子极有可能会抵触回归校园,厌恶学习。

  因此在开学前,家长就要让孩子执行上学期间的作息制度。早睡早起,保证充足的睡眠,保持良好的精神状态,孩子才能适应开学的节奏。

  二、调整生活习惯,保持充沛体力

  这个漫长的假期,孩子都呆在家里,每天除了上网课,就是通过电视、游戏、漫画等消磨时间。还有一些孩子饮食不规律,不吃正餐,爱好高热量的零食、快餐,这极大地影响了身体健康和精神状态。

  因此,开学前家长一定要帮助孩子调整生活习惯。

  调整孩子的饮食习惯,减少孩子吃零食的频率,让孩子按时吃正餐,还要鼓励孩子进行体育锻炼,积极运动。让孩子保持充沛的体力,以最好的精神状态迎接新学期。

  三、调整心理状态,切忌严厉责骂

  孩子的心思是比较敏感的,有些孩子在家中和父母发生矛盾,情绪问题令人担忧。如果不能解决孩子的情绪问题,将直接影响新学期的学习。

  面对孩子的情绪问题,家长切忌严厉责骂,要做到有效抚平孩子的焦虑情绪。

  建议家长要多注重与孩子的交流,利用饭后或睡前时间陪孩子聊聊天,以勉励为主,舒缓孩子的心理压力,帮助孩子进一步疏导情绪。以积极的情绪去感染孩子,给孩子创造一个和谐的家庭氛围。

  四、恢复学习状态,实现高效学习

  临近开学,迅速回归专注于学习的状态最重要。

  虽然这段时间,停课不停学,但有些孩子的心思没有完全集中在学习上。因此在开学前,一定要让孩子恢复学习状态,每天认真完成作业,每天认真坚持课外阅读。学有余力的孩子还要抓紧时间回顾旧知识,进行查漏补缺;提前预习,做好新旧知识的衔接。

  请告诉孩子:时不我待,自律和专注是最好的收心剂。

  五、准备开学用品,给孩子仪式感

  想让孩子尽快找到学习状态,那么就要给孩子一种仪式感——和孩子一起准备开学用品。

  比如,买新的笔记本、笔盒、铅笔、橡皮擦……这些行为看似很平常,但会给孩子带来一种感觉,那就是:开学了,这是一个新的开始,我要开始一个新的阶段学习了。

  对于新学期的生活来说,开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉,给孩子带来学习的动力。

  六、有商有量,制定新学期计划

  开学前,家长应该根据孩子的实际情况,帮助孩子制定新学期的学习计划。

  家长要注意,新学习学习计划绝不是简单的“本学期要好好学习”这种泛泛而谈的计划,而是可以整个学期鞭策孩子进行学习的实实在在的计划。

  因此家长要和孩子沟通,了解孩子的真实想法,让孩子总结自己上学期做得不好的地方和做得好的地方,有针对性地进行查漏补缺和自我超越。

  七、回顾假期生活,做到及时总结

  家长可以和孩子一起把假期生活回放一遍,对照假期计划,看看哪些已经完成,哪些还没有完成。家长还可以让孩子讲讲自己对这个假期的感受,说说自己有什么收获和遗憾。

  跟孩子一起回顾假期生活,是为了让孩子从主观上认识到假期即将结束,及时分析和总结,是为了培养孩子良好的学习习惯。家长可以和孩子一起分析原因,总结得失,相信孩子会有更多收获。

  八、多聊学校话题,唤起美好回忆

  长时间宅家,特别是性格内向不善表达的孩子,有可能会产生人际适应障碍,甚至产生人际恐惧心理。

  这时候家长要和孩子做好沟通和引导工作,鼓励孩子多表达自己的所思所想,不带过多的评判和自己的价值观。家长还可以让孩子与同学多沟通、交流,相互分享这段时间中发生的事情。

  这样既能巩固孩子的友情,让孩子得到放松,而且也更可能促进他学习的积极性,激起孩子想回到校园的迫切心情。

  九、返校安全提示,保护自身安全

  为了让孩子能平平安安把书读,做好安全教育十分重要。

  家长要教会孩子安全防范知识,从家中出门后要全程戴好口罩,注意与他人保持距离。

  随时保持手卫生,减少接触交通工具上的公共物品,避免用脏手接触口鼻。

  不乱穿马路,不乘坐无牌无证及有安全隐患的车辆。

  家长要提醒孩子按照学校的要求做好防疫措施,不可掉以轻心。

  十、做好家校沟通,护航孩子成长

  在孩子返校前,学校都将严格按照防控要求,全面做好各项准备,以充足的准备迎接孩子们的到来。

  建议家长调配好自己的时间,配合学校和老师的工作,了解学校防控的要求,按照学校的要求来准备。

  对于正在为中高考紧张备战的考生来说,时间是尤为珍贵的,那么考生该如何调整好心态沉着应考呢?下面这三个心理调节秘籍或许能帮到您。

  生活要有节律,重视营养和锻炼

  备考学生体力和脑力消耗都较大,因此营养要跟上,但也并不是每天大鱼大肉或者盲目吃大量补品,关键是营养搭配要均衡。学生和家长可以一起制定一份健康营养的饮食安排表。

  坚持体育锻炼。虽然高三、初三阶段学习任务繁重、时间紧张,但还是尽量保持运动。运动类型可以是跑步、跳绳、打球甚至是散步、快走这类比较柔和的运动,要掌握的原则是不要过度,以微微出汗为好、感觉舒适为好。运动时间保持在每天15-30分钟。

  学习上“有条不紊”,调好强度提高效率

  NO.1学习时间上

  尽量在9:00-11:30和15:00-17:00进行高强度的学习任务,这样与高考时间一致,使自己习惯于在这个时间段内保持高度的兴奋状态,提高学习效率。同时也要注意时间分配,合理安排各科复习时间。

  NO.2学习方法上

  耶基斯-多德森定律:动机水平与行为效率的关系呈倒U型曲线,在完成难度适中的任务中,中等的动机强度效率最高。制定适宜的学习目标,长目标与短计划相结合,目标尽量设定在自己努力后能达到的范围内。

  注意力稳定性理论:必须有目的的预习,注意力不能长时间保持稳定,而是同期性起伏变化。因此,有效的课堂时间要用来听重点、难点、方法思路,而要做到这一点,有目的的提前预习非常重要。

  记忆衰退理论:必须及时复习。德国心理学家艾宾浩斯研究发现,遗忘在学习之后立即开始,而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快,以后逐渐缓慢。24小时内复习所学的知识容易记牢,8小时之内及时复习效果最佳。所以哪怕你是记忆的天才,只要不复习也会遗忘,这是人类大脑的普遍规律。

  心理上“轻装上阵”,加强自我暗示

  给自己正面的、积极的心理暗示,多看自己的优势,告诉自己“你最棒”,这样能够有一个昂扬的斗志,来支持你完成学习。

  提升自信心。多做基础题,自己能够有信心解决问题。若是钻牛角尖,则会增强无力感和无用感。

  学会自我减压。不要把高考、中考看成是人生的唯一目标,考试并不是人生的全部,也不能决定一个人的命运,只要尽力做到最好就是高考和中考最大的意义和收获。

  专注眼前事,不要好高骛远。眼前最关键的事情是如何沉着备考。建议考生不要想得太多,把心思放在当下,切记一步一个脚印,踏实地把每一步走好,打好坚实的基础。

  来源:中国教育报

  制作:浙江考试新媒体编辑

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