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学堂 | 动次打次 跟着视频脾胃健康 “跳”出来

健康养生舞由中国舞蹈家协会联合中医编创,通过调理和修炼来达到提高体质、预防疾病、延年益寿的目的。健康养生舞将五脏养生方法与群众喜爱的舞蹈相结合,满足人们对养生和娱乐的双重需求。

本期“学堂”,我们特邀中国舞蹈家协会健康养生舞金牌教师、普陀老年大学资深教师郑怀定,为大家讲解并示范健康养生舞五脏篇里的“养脾健运篇”。

在节奏欢快、刚劲有力的乐声中,四肢跟着节奏律动,肢体的协调和穴位的拍打相互结合,从而有效刺激脾脏和经络运行,达到健脾胃的功效。同时,健美操动作还有助于燃烧卡路里,达到健壮肢体、塑形瘦身的目的。

郑怀定介绍,动感的健美操动作设计中,增加了对足太阴脾经和足阳明胃经的穴位的拍打和揉按。跳操时必须准确掌握相关穴位的具体位置,拍打经络和穴位时力度适中。揉按穴位的力量要均匀,节奏清晰。

强健脾胃,为全年健康打好基础。通过对脾、胃二经的拍打,刺激相关穴位,从而促进增强脾脏的运化功能,可使肌肉丰满壮实,四肢活动有力,有助于逐步改善疲乏,水肿,怕冷怕热等症状。通过对天枢穴的揉按和刺激,增强脾胃功能,帮助消化吸收,增加食欲,有助于改善胃肠道的功能、腹泻、便秘等症状。通过手掌的反复拍打,刺激相关穴位,有助于改善腹部涨满,消除腹部脂肪,达到腹部局部减肥效果。

郑怀定提醒,无论是疫情期间居家运动,还是选择在空旷的公园或小区的空地跳舞,都要首先进行热身运动,再跳健康养生舞,牢记安全运动原则。

动作分解

双手手掌相对,拍打在腿上的足阳明胃经上的穴位。主要的穴位有:伏兔穴、阴市穴、足三里。

双手手指并拢,指尖朝下,平掌贴在两边天枢穴位上进行揉按,刺激穴位从而达到健脾、养胃效果。

双手平掌指尖相对,拍打于足阳明胃经中段部分,其中包括的穴位有:梁门穴、神阙穴、脾关,由上至下,用整个手掌均匀拍打在穴位以及手掌。

关键穴位

伏兔穴:在大腿前面,膝盖骨上6寸(约为一个手掌的长度)。

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阴市穴:在大腿前面,膝盖骨上3寸(中指第一、二指节横纹间距约为1寸,下同)。

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足三里:位于小腿外侧,犊鼻下3寸。

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天枢穴:位于腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸。

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梁门穴:位于人体的上腹部,当脐中上4寸,距前正中线2寸。

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神阙穴:别称脐中、气舍、气合。在脐中部,脐中央。

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