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正在买年货的赶紧点进来 这样做健康营养不浪费 

2021-02-06 14:26 |健康中国

临近春节,置办年货是老百姓的头等大事。年货种类繁多,挑选起来往往让人眼花缭乱。国家卫生健康委食品司食品安全与营养健康科普宣传和风险交流专家组成员、中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红建议大家遵循以下几个原则,既能保证安全和营养,又能避免浪费。

求新鲜,不囤货

我国商业发达,供应丰富。即便春节假期当中,超市也会营业,无需囤积生鲜食品。对于蔬菜、鱼类、鲜肉等容易腐坏的食物来说,只需购买三四天食用的量即可。否则,花新鲜食品的价钱,吃到不新鲜的食物,甚至有安全风险,不值得。

求质量,选精品

如今人们日常三餐的食物就很丰富,节日期间无需大吃大喝,暴饮暴食。春节美食应当提升食材的品质,例如无公害、有机认证的排酸肉,口味更好的鱼类,优质品种的果蔬,质量更高的调味品,以及日常没吃过的新口味食物,以便更加凸显节日食物的享受感和品质感。

认真阅读食品标签

购买加工食品时,要认真阅读包装上的食品标签,这是法规赋予消费者的知情权。其中重点要看的是这几项:

配料表。就是食品是什么材料做的,加没加油、盐、糖等,含有哪些食品添加剂。

保存条件和保质期限。不仅要看食品是哪天生产的,哪天到期,还要看需要在什么条件下储藏,是室温阴凉处、冷藏(冰箱冷藏室)还是冷冻(冰箱冷冻室)。

营养成分表。看看与同类产品相比,能量(俗话叫做热量、卡路里)高不高,脂肪多不多,蛋白质含量是多少,钠是不是过高了等;给减肥者和慢性病人买食品的时候,要特别注意这些方面。

主要成分含量。比如说,一个看似“果汁”的产品,到底含有多少原果汁?一个看似“酸奶”的产品,到底含有多少奶?从各个角度细看产品包装,就能找出答案。

冷藏和冷冻食品尽快放入冰箱

购买冷藏和冷冻的食物后,如果不立刻烹饪或食用,回家要及时把它们放入冰箱。例如,一个0〜6摄氏度下保质期为21天的产品,如果放在室温20摄氏度保存,可能两三天就不安全了;一个-18摄氏度下可以冷冻保存12个月的食品,放在冷藏室里可能几天就变质了。

还有很多食品在开封开袋之前可以在室温下存放,但一旦开封,一次没有用完,就必须放在冷藏室里保存,如果汁、熟肉、果酱、调味酱等。

蔬菜水果要放在合适条件下储藏

蔬菜水果常温储藏过久会造成维生素含量降低、萎蔫失水、甚至腐烂变质。购买时要注意哪些果蔬在室温下比较耐存,哪些要冷藏保存。

大白菜、圆白菜、洋葱、土豆、甘薯等可以在室温阴凉处储藏一周以上,但绿叶蔬菜最好用吸水纸包起来再放入塑料袋中,松松扎上口,放冰箱冷藏室中。苹果、梨、橙子等可在室温存放1周以上,猕猴桃、葡萄等则适合冷藏;香蕉、芒果、木瓜等热带水果放入冰箱容易产生冷害,宜在十几度的冷凉温度下储存。

鱼、肉、海鲜要及时分装冷冻保存

生的鱼、肉和海鲜储藏不当,不仅新鲜度下降,甚至可能存在食品安全风险。建议买来之后把两天内不吃的鱼、肉分装成一次烹调的小份,放在保鲜袋中,及时冷冻保存。24小时之内要烹调的部分放在零度保鲜盒中暂存。

熟的肉类、鱼类不能放在室温下,一定要及时冷藏。两三天吃不完的话,也需要冷冻保存。一定要注意,在冷藏和冷冻的时候也做到生熟分开,熟食物放在上层,生的鱼、肉和海鲜放在下层。

粮食、豆类、坚果要注意防潮

这些食物本身水分少,可以在室温下长时间储藏,但它们最怕的就是吸潮后发霉,所以,买来之后务必要保持干燥。如果环境潮湿,可以每次少买点,或直接购买真空小包装,每次打开之后尽快吃完。非真空包装的产品要注意放在冷凉干燥处,一次取用后立刻封严。

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