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喷一下五分钟睡着 助眠“神药”可以自己买来吃吗 

2021-01-27 11:36 |浙江新闻客户端 |​见习记者 林乐雨 通讯员 黄春燕

为了睡眠,现代人想出了各种办法。耳塞、眼罩、泡脚、精油……除了这些,还有“睡眠软糖”、“睡眠喷雾”,甚至有商家声称,“只要喷一下,五分钟就睡着”。这里面是什么神奇的东西?它叫褪黑素。

人体内褪黑素分泌量会随着年龄增长而减少,褪黑素也确实可以改善睡眠。我们可以自行服用褪黑素吗?市面上形形色色的“褪黑素”产品,究竟该如何选择?杭州市第三人民医院全科睡眠管理门诊的曹岩菁主任医师来为我们解答。

褪黑素影响睡眠 但不可自行服用

褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一,具有明显的昼夜节律性,白天分泌抑制,晚上分泌活跃。所以褪黑素可以调节人体24小时的昼夜节律,我们的“生物钟”也与它有关。人体褪黑素的分泌量会在2周岁左右到达顶峰,在这之后,随着年龄的增长,人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少,70岁时,减至顶峰的四分之一。因此,相对于年轻人,老人更容易受到睡眠问题困扰。

一般来说,0.1毫克-0.3毫克褪黑素可以改善睡眠,0.3毫克-0.5毫克褪黑素可以改善因为昼夜节律障碍而引起的失眠。但褪黑素不可自行服用,原因有二。

“褪黑素”成分单一。市面上的许多褪黑素产品中还会添加了一些其他“活性成分”,而这些成分不仅会影响褪黑素的浓度,也会影响其效果。

“褪黑素”不能替代药物。褪黑素是人体正常可以分泌的一种激素,属于保健品,并非药品。外来补充也仅仅在于帮助恢复正常生活作息,并不能达到治疗作用。

曹岩菁提醒,使用褪黑素前咨询医生。褪黑素并不像网传的那样没有副作用,由于该激素会参与人体调节,因此长期服用还是会影响正常代谢。

褪黑素也有副作用 不可擅自使用

褪黑素可抑制下丘脑-垂体-性腺轴,使促性腺激素释放激素、促性腺激素、黄体生成素以及卵泡雌激素的含量均减低,并可直接作用于性腺,降低雄激素、雌激素及孕激素的含量。也就是说,褪黑素会影响生育、性、内分泌等功能。

影响生育。褪黑素会降低雄激素、雌激素及孕激素的含量。所以对于女性来说,会导致女性不孕;对于男性来说,会降低男性性欲。

影响精神状态。有些“强效睡眠胶囊”中,含有的褪黑素含量高达3毫克甚至更多,远远超出0.5毫克的计量。这会导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应。

影响睡眠。由于这是一种可以自行产生的激素,如果长期过量补充,自身的产量就会更少,外源性褪黑素越吃越多,产生依赖性,反而影响睡眠。

影响内分泌。长期过量服用并停服后,自身分泌功能很可能无法完全恢复,导致内分泌系统紊乱。

确实,褪黑素可以帮助睡眠短暂或睡眠不规律的人群获得更好的睡眠,但褪黑素不是药物,只能起到辅助作用。如果长时间失眠,最好不要擅自服用,建议到睡眠门诊就诊,遵医嘱规范治疗。

怎样才能睡得香?关灯睡觉

由于褪黑素是一种“光控激素”,因此睡眠期间周围环境越暗,越有利于褪黑素的分泌。

需要注意的是,手机屏幕发出的蓝光,尤会抑制褪黑素的分泌,因此除了睡前保持卧室昏暗外,睡前半小时不玩手机、电脑也尤为重要。

小酌助眠?NO!许多失眠患者会选择在睡前小酌来促进自己更快入睡,但是第二天醒来依然觉得乏力、没有睡醒,这是由于酒精会延长我们的浅睡眠时间,使睡眠间断化、干扰正常的睡眠节律。导致夜间频繁醒来,无法持续睡眠。

按时睡眠、按时起床。睡前工作、运动、玩手机,这些都会影响入睡状态。建议睡前2小时停止剧烈运动,避免夜间过度饮食。有睡意再上床,而不是在床上追剧、玩游戏,要强化床和“睡眠”的联系,并为自己营造一个适合睡眠的环境,同时固定时间起床,坚持一段时间,你会发现你比以往更容易入睡。

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