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面对疫情 如何做好心理防护?陆林院士提出三条建议 

2020-01-30 13:04 |浙江新闻客户端 |记者 郑文

在疫情面前,恐慌和焦虑是每个人都会有的情绪,除了做好防控工作,心理防护也很重要。1月30日,中国科学院院士、中国疾病预防控制中心精神卫生中心主任陆林对本端记者表示,社会各界都在齐心协力控制疫情,群众不要过度紧张,要积极调整心态,理性面对此次肺炎疫情,做好防护工作。

陆林院士分享了三条建议:

一是关注可靠信息。要关注政府、权威机构发布的信息,保持良好的心态,不恐慌,不信谣、不传谣。新媒体时代,各种信息层出不穷,常常让我们无所适从,而且一些信息过度夸张和内容片面,这样的信息会增加焦虑恐慌情绪。政府和权威机构发布的信息内容客观全面,我们要学会从正确的渠道获取必要的信息,而不是一直刷屏了解相关信息。

二是维持规律的生活作息。合理安排饮食,多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼等动物性食物加热熟透,保持适度、适合自己的体育锻炼活动。保证充足的睡眠,规律作息,保持机体正常的免疫功能。充实生活,转移注意力。条件允许情况下,可以在家办公,做做家务,和朋友家人聊聊天,读读书,听听音乐,多运动,深呼吸,洗个热水澡等,让自己放松和愉悦。

三是积极进行心理调适,必要时寻求专业机构帮助。面对疫情,出现一些情绪反应和不适感是正常的,比如睡不着觉,食欲不振,记忆力下降,注意力不集中,乏力;或者看到网络上介绍的此次肺炎的症状,由于心理暗示,也会感到咽干咽痛,胸闷,头昏、烦躁、易怒等。要允许自己有这样的情形,出现这些症状不必过度担心,要积极自我调适。

除了上述方法,还可以进行适当的肌肉放松训练,或者适当增加体育锻炼,进行深呼吸训练、有氧运动,冥想、正念等,用积极的行动使自己从恐慌中走出来。要特别注意不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪等不良应对方式。也不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。当因新型肺炎而出现恐惧、紧张、焦虑等应激障碍,一般通过心理调适,是可以缓解的。自我调适不能缓解的,建议到专业机构寻求帮助。

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