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省级心理干预专家组提醒公众:舒缓焦虑 恢复正常心态 

2020-03-22 14:25 |浙江新闻客户端 |记者 陈宁

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新冠肺炎疫情发生以来,公众难免出现不安、无助、悲观、焦虑等情绪。目前,全省已29天无本地新增确诊病例,疫情防控已经进入“下半场”,但对不少人而言焦虑情绪仍在持续。省新冠肺炎疫情紧急心理危机干预专家组成员、浙江省精神卫生中心医疗办公室主任刘兰英表示,心理“防护”不容忽视,公众要注意自我解压,逐步恢复正常心态。

大部分行业复工复产以来,刘兰英发现,自己专家门诊里焦虑、失眠症状的患者与以往相比有所增加。“经过仔细观察后我们发现,大部分患者出现这些情绪与疫情是密切相关的。”她说,疫情期间,人们的心理会经历三个阶段,警觉期、抵抗期、衰竭期,一旦刺激超强且持续存在,机体抵抗力下降,较高的皮质醇水平对循环、消化、免疫等系统产生影响,身体即可出现各种生理疾病以及心理问题。

“所以,我们一直强调心理疏导非常重要。”刘兰英说,目前疫情已经相对缓和,一旦出现过度焦虑、失眠等症状,应该及时寻找医生帮助。“通常情况下,只要经过专业人士的简单干预,这些症状都会减轻。”

对于特殊时期存在的特殊情绪,刘兰英认为大家应该首先接纳自己。“非常时期,出现焦虑、紧张等情绪是非常正常的。不要否定自己,这些情绪不代表‘脆弱’,不代表‘意志力不强’,偶尔哭一哭,发泄一下也是需要的。”

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针对疫情防控“下半场”,仍可能出现的部分焦虑情绪,刘兰英特地开出了一张“调节处方”——

1、大家要接纳自己,允许自己有各种情绪。

2、要有个规律的生活作息。给自己制定个生活作息表,包括饮食规律,三餐规律,蔬菜水果摄入也要与往常一样。

3、尽量少刷手机,现在网络上信息太多,还夹杂着一些不健康的信息,更容易给人带来焦虑情绪。可以刻意地给自己规定下刷手机时间,比如上午、下午刷一两次就好了。为保证好的睡眠,晚上睡前就尽量不要玩手机了。

4、要有计划,做一些自己喜欢的,能有成就感的事。画画、弹琴,做一顿饭,或是做做家务也是很好的,比如,你可以设立一个目标“今天整理换季衣服”、“明天整理书房”,通过让自己忙起来,转移注意力,同时也是一个反复肯定自己的过程。

5、适当的运动,如太极拳、瑜伽等。

6、学会一些舒缓情绪的小技巧,比如放松训练——每天睡前躺在床上,双手握拳,将拳捏紧到最紧的状态,维持十五秒,再放松,感受放松的过程,每日可以循环做3-5次。

7.还可以听听轻松的音乐,比如《高山流水》《茉莉花》《女人花》《喜洋洋》《梁祝》《二泉映月》《春江花月夜》《江南丝竹乐》《月光奏鸣曲》《喜洋洋》等等。

8、学会倾述,还可以寻找亲朋好友的支持,在累了的时候先照顾好自己,这个时候,我们要先缓解自己的情绪,满足自己的需要,这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。

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