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宅在家里这一部位“累死”!做个“仙鹤”或可治一治 

2020-02-13 19:02 |浙江新闻客户端 |通讯员 汤婕 记者 郑希均

你宅在家里有没有感到闷得慌?但中医专家说了,平时,大家都说很忙,没时间锻炼身体,现在,宅在家里了,就有了充分的时间来锻炼身体了,“你再也找不到不肯锻炼的借口了”!昨天,浙江省中山医院著名的推拿专家、浙江中医药大学教授、主任医师吕立江教授推出了一套颈椎操,让你在家里也保护好自己的颈椎!为何是颈椎操?他说了:“宅在家里的时间久了,玩手机的时间也多了,一些朋友的颈椎也‘累死’了。”

颈椎操名叫“仙鹤点水”。吕立江教授治疗颈椎病有丰富的临床经验,他根据颈椎解剖结构特点,经过几十年的保健实践,总结了一套脊柱保健方法,其中“仙鹤点水”对颈椎的保健是行之有效的方法,大家不妨一试!

动作要领

锻炼者取直立位,双手自然下垂于身体两侧,左脚向左跨出一步,两脚与肩部同宽,保持下盘稳固,眼睛平视前方,含胸收腹。锻炼者两手抬起,手心向上附在腰间,手内侧贴住腰部。然后双手臂旋转,缓慢上抬,直至身体达到类似时钟11点05分的形状,此动作犹如仙鹤亮翅。继而手背相对,手掌向外,手臂尽量伸直,头颈尽量前伸,同时锻炼者应将自己想像成一只仙鹤,下颚为仙鹤的嘴巴。尽自己最大的能力,腰部渐渐往下弯,将上半身弯曲,头低下,下颚尽量向前伸,动作类似一只仙鹤在湖中饮水。“饮水”结束后,缓慢起身,身体半屈,双手放至胸前,手背向外,身体缓缓向后,尽量弯曲,两只手向上向后伸展,身体后仰,手形同前。此动作意在舒展胸椎,改善颈胸段症状。最后,身体回正,双手收回,整套动作完毕。

注意事项

“仙鹤点水”在锻炼时以7次为一组,早晚各1次。锻炼重点依颈椎生理结构从上至下,松解每一颈椎,使颈椎最大程度得到伸展。

进行“仙鹤点水”锻炼时,锻炼者应做到以下几点:应选择安全、静谧环境进行锻炼;锻炼时忌情绪波动、饱食醉酒等人体不良状态;锻炼时应心无杂念,专注守神,配合呼吸和意念;在动作进行时则应顺应身体及个人能力,全身放松,切勿强求;“高血压病”患者禁练此功;初练此法时应尽量由专业医师进行指导。

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