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燃烧你的卡路里! 加快新陈代谢这里有招 

2019-12-06 10:44 |(据新华社)


 本版图片来自视觉中国 

随着年龄的增长,人体新陈代谢速率也会逐渐下降。新陈代谢速度变缓很大一部分原因还跟生活中的坏习惯密切相关。远离这些不良的生活习惯,让新陈代谢运转得更合理。

长时间睡眠不足

不少人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就会感觉面色憔悴,老得很快。睡眠不足会降低人体对葡萄糖的调节能力,增加饥饿感,从而间接造成脂肪代谢异常。

早睡早起是一种健康的生活方式,成年人每天至少要保证睡足7小时。

久坐不运动

久坐不动会使新陈代谢变得迟缓,长此以往,还容易面临高血压、糖尿病的威胁。

对于需要久坐的上班族而言,应该养成经常站立的好习惯。工作一段时间就站起来活动活动,哪怕是伸伸懒腰、动动脖颈、伸展拉筋也是好的。

饮食过于精细

有些人总想把生活过得“精致”,所以会经常吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物。然而,饮食过于精细,会导致维生素B、E缺乏,减少微量元素的摄入,进而影响人体的代谢。

合理膳食搭配也很重要,多食用鱼、虾、豆类等高蛋白的食物,燕麦、荞麦等全谷食物也能给人体提供丰富的膳食纤维。

过量饮酒

长时间大量饮酒,会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,还会使得脂肪堆积。

小酌怡情,大饮伤身。少量低度酒可以加速血液循环,适度喝点葡萄酒还有助于促进新陈代谢。所以,日常饮食或者朋友聚会,切勿贪杯。

不爱喝水

勤喝水有助于保持新陈代谢的正常,防便秘、促消化,更能维持循环系统正常。比起喝甜饮料、喝冷饮,来几杯白开水更加健康。


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