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“大雪”将至,你为你的健康作好准备没有? 

2019-12-04 18:48 |浙江新闻客户端记者 |本报记者 郑希均 通讯员 张颖颖

本周六,即12月7日,就是大雪节气了。大雪是二十四节气中的第21个节气,是冬季的第3个节气。这时,我国大部分地区的最低温度都降到了0℃或以下。寒冷对体弱者和老年人的健康十分不利。今天,杭州市第一人民医院中医科副主任中医师傅大治说,此时是阴气最盛时期,正所谓盛极而衰,阳气已有所萌动。那如何养生呢?

一、食,适宜进补有讲究。大雪时节气温较低,但天越冷越要多喝水。多喝水则有利于氧气的供给,呼吸顺畅,保持良好的身体状态。冬季以饮温热水为宜,要坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。另外要多吃柿子椒、番茄等深色菜以及鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素C食物。提倡晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。冬季饮食忌粘硬生冷。

冬令进补

二、衣,重点注意关节保暖。大雪时节重点注意关节保暖。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度本来就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。

三、行,早卧迟起运动适度。大雪时节宜“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。人们最佳的作息时间应是晚上10点至第二天早上6点,冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。冬季运动要充分做好热身活动,选择慢跑、快走最适宜。运动量要适当。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。晨练不宜过早。冬季户外运动时,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气,最好不要到户外锻炼,可改在室内进行。此外,锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步,不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。


呼吸健身

四、住,房间温度要调好。太高而湿度太低,会引起身体不适,易引发疾病。冬季室内保湿,除每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度外,也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。此外,在居室内养几盆草或是购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充满清新空气。

泡脚


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